Khi mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Dưới đây là top 10 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của phụ nữ mang thai:
- Thịt nạc: Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, sắt và vitamin B – các chất cần thiết cho thai nhi phát triển và sức khỏe mẹ bầu. Bổ sung đủ lượng protein và sắt giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ và giảm nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân. Ngoài việc ăn thịt nạc, mẹ bầu nên sử dụng bình đun nước Fatzbaby để đảm bảo nhanh chóng có nước sôi sạch, an toàn và tiện lợi cho việc chuẩn bị các món ăn dinh dưỡng hàng ngày.
- Quả táo: Táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vitamin A trong táo giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Kali trong táo giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.
- Sữa: Sữa chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Bổ sung sữa giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.
- Trứng: Trứng cung cấp protein dồi dào, sắt, folate và choline – quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.
- Khoai lang: Khoai lang chứa chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt và beta-carotene – tốt cho hình thành xương và răng cho thai nhi và giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiểu.
- Cá hồi: Cá hồi giàu omega-3 và protein. Omega-3 giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Cá hồi chứa lượng thủy ngân thấp và an toàn cho mẹ bầu.
- Rau lá xanh: Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, folate, kali và canxi – cần thiết cho cơ thể và sự phát triển thai nhi.
- Nước cam: Nước cam cung cấp vitamin C, potassium, axit folate – giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
- Các loại hạt: Hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… cung cấp omega 3, vitamin, protein và các khoáng chất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi.
- Bí đỏ: Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng phong phú như beta-carotene, canxi, chất xơ, selen, magie… giúp giảm stress và hình thành da, xương cho em bé.
| Giai đoạn thai kỳ | Trọng lượng thai nhi | Số cân mẹ bầu cần tăng | Nhu cầu năng lượng và nhóm chất thiết yếu mỗi ngày cho phụ nữ mang thai | ||||
| Năng lượng (Kcal) | Chất bột đường (g) | Chất đạm (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) | |||
| Trước mang thai | 2050 | 290 – 360 | 60 | 45 – 57 | 25 | ||
| 3 tháng đầu | 100g | 0 – 1kg | 2100 | 300 – 370 | 61 | 46.5 – 58.5 | 28 |
| 3 tháng giữa | 1kg | 4 – 5kg | 2300 | 325 – 400 | 70 | 52.5 – 64.5 | 28 |
| 3 tháng cuối | 2kg | 5 – 6kg | 2500 | 385 – 430 | 91 | 60 – 72 | 28 |
| Tổng 9 tháng | 9 – 12kg | ||||||
Theo PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng, chế độ ăn uống trong thời gian mang thai của mẹ góp phần rất lớn trong việc phát triển tầm vóc và trí tuệ của trẻ. Bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho bản thân cũng như sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu cần chú ý khám thai và theo dõi sức khỏe định kỳ bởi các bác sỹ sản khoa để được chăm sóc về sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, khoa học, mẹ yên tâm đón con khỏe mạnh.
028 6292 8884