Dinh dưỡng cho bà bầu: Top 10 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần có trong thực đơn hàng ngày 

By Genex Admin
27 Th8 2023 235

Khi mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

image 18

Dưới đây là top 10 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của phụ nữ mang thai: 

  1. Thịt nạc: Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, sắt và vitamin B – các chất cần thiết cho thai nhi phát triển và sức khỏe mẹ bầu. Bổ sung đủ lượng protein và sắt giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ và giảm nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân. Ngoài việc ăn thịt nạc, mẹ bầu nên sử dụng bình đun nước Fatzbaby để đảm bảo nhanh chóng có nước sôi sạch, an toàn và tiện lợi cho việc chuẩn bị các món ăn dinh dưỡng hàng ngày. 
  1. Quả táo: Táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vitamin A trong táo giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Kali trong táo giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể. 
  1. Sữa: Sữa chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Bổ sung sữa giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. 
  1. Trứng: Trứng cung cấp protein dồi dào, sắt, folate và choline – quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. 
  1. Khoai lang: Khoai lang chứa chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt và beta-carotene – tốt cho hình thành xương và răng cho thai nhi và giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiểu. 
  1. Cá hồi: Cá hồi giàu omega-3 và protein. Omega-3 giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Cá hồi chứa lượng thủy ngân thấp và an toàn cho mẹ bầu. 
  1. Rau lá xanh: Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, folate, kali và canxi – cần thiết cho cơ thể và sự phát triển thai nhi. 
  1. Nước cam: Nước cam cung cấp vitamin C, potassium, axit folate – giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. 
  1. Các loại hạt: Hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… cung cấp omega 3, vitamin, protein và các khoáng chất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi. 
  1. Bí đỏ: Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng phong phú như beta-carotene, canxi, chất xơ, selen, magie… giúp giảm stress và hình thành da, xương cho em bé.
Giai đoạn thai kỳ Trọng lượng thai nhi Số cân mẹ bầu cần tăng Nhu cầu năng lượng và nhóm chất thiết yếu mỗi ngày cho phụ nữ mang thai 
Năng lượng 
(Kcal) 
Chất bột đường 
(g) 
Chất đạm 
(g) 
Chất béo 
(g) 
Chất xơ 
(g) 
Trước mang thai   2050 290 – 360 60 45 – 57 25 
3 tháng đầu 100g 0 – 1kg 2100 300 – 370 61 46.5 – 58.5 28 
3 tháng giữa 1kg 4 – 5kg 2300 325 – 400 70 52.5 – 64.5 28 
3 tháng cuối 2kg 5 – 6kg 2500 385 – 430 91 60 – 72 28 
Tổng 9 tháng  9 – 12kg      
Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn – Nguồn: Nutrihome

Theo PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng, chế độ ăn uống trong thời gian mang thai của mẹ góp phần rất lớn trong việc phát triển tầm vóc và trí tuệ của trẻ. Bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho bản thân cũng như sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu cần chú ý khám thai và theo dõi sức khỏe định kỳ bởi các bác sỹ sản khoa để được chăm sóc về sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, khoa học, mẹ yên tâm đón con khỏe mạnh. 

Vui lòng viết nhận xét của bạn.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Có thể bạn quan tâm

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh: Thực phẩm giàu dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe 
31 Th8 2023 363
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh: Thực phẩm giàu dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe 

Bài viết này sẽ đưa bạn vào thế giới của chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh, tìm hiểu về những thực phẩm giàu dưỡng chất và cách chúng hỗ trợ sức khỏe cho bé.

Xem thêm
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh: Giải đáp các thắc mắc phổ biến của bậc cha mẹ 
30 Th8 2023 371
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh: Giải đáp các thắc mắc phổ biến của bậc cha mẹ 

Hãy cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh, từ sữa mẹ và bú sữa đến chế độ ăn dặm và thực đơn cụ thể, cùng với sản phẩm máy tiệt trùng bình sữa Fatzbaby – một sự hỗ trợ đáng tin cậy cho cuộc hành trình dinh dưỡng của bé.

Xem thêm
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh khi bắt đầu ăn dặm: Thực phẩm phù hợp và cách chuẩn bị 
29 Th8 2023 379
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh khi bắt đầu ăn dặm: Thực phẩm phù hợp và cách chuẩn bị 

Bài viết này sẽ giới thiệu về chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh khi bắt đầu ăn dặm, cùng với những thực phẩm phù hợp và cách đảm bảo an toàn trong quá trình chuẩn bị thức ăn cho bé.

Xem thêm
image 114
17 1

Gọi ngay cho

chúng tôi để được

tư vấn miễn phí